ロッカーを開けたら自分の匂いがした｜カップ麺1日2個とサワー1Lの41歳が、食事を変えて体臭はどうなったか

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ロッカーを開けた瞬間、匂いました。

運送業の制服のベルトと、腰につける端末のホルダー。仕事が終わるとロッカーに入れておくんですが、次の日に開けると、こもった匂いが顔にぶわっと来る。
「これ、僕のか」ではなく、正直に言うと「これを毎日、腰にぶら下げて、撒き散らしてるんじゃないか」と思いました。

こんにちは、MEN’S UP編集長のゆうきです。41歳、アトピー持ち、運送業ドライバー。中2の息子と二人暮らしです。

今日の話は、食生活が荒れきっていた時期の僕の体臭と、何を変えたら何が起きたか、の正直な報告です。
「体臭は食べ物で変わる」と検索している人に向けて、解説ではなく、僕の口に入っていたものをそのまま書きます。

先に結論を言います。体臭を変えた一番の要因は、食べ物より先に、酒でした。そのうえで、食べ物を変えないと戻ります。

体臭が「食べ物で変わる」と言われる理由

先に、仕組みだけ短く。各所の解説で共通しているのはこの3つです。

① 腸で作られた匂いが、汗と息から出る
腸内で悪玉菌が増えると、食べたものが腐敗して匂いのもとになるガスが作られ、血流に乗って汗や呼気から出る、と説明されています。肉や脂の多い食事、野菜不足、不規則な食事が、この状態を作りやすいとされています。

② 脂と酒が、皮脂を酸化させる
脂質の多い食事やアルコールは、体の中の酸化を進めて、皮脂の匂い（ミドル脂臭や加齢臭の材料）を増やす方向に働くとされています。

③ 塩分と水分不足で、汗が濃くなる
水分が足りないと汗の成分が濃くなって匂いやすい、というのもよく書かれています。

ここまでは、誰でも調べれば出てきます。問題は、自分の食事がこれにどれくらい当てはまっているかを、本人が把握していないことです。僕がそうでした。

僕の口に入っていたもの（全部本当）

離婚して一人になった直後の時期です。生活が変わって、食事を作る気力も時間もなかった。

・カップ麺、1日2個。 朝か昼に1個、帰ってから1個。
・グレープフルーツサワーの500ml缶、毎日2本。 これが好きで、1リットルを毎晩。

これを毎日やっていました。野菜は、カップ麺に乗っている乾燥ネギくらいです。

今書くと自分でも引くんですが、当時はそれが普通でした。腹は満たされるし、酒で一日が終わる感覚もある。困っている自覚がなかった。

メンズアップ君

カップ麺2個にサワー1リットルを毎日！塩分と脂と糖と酒を、全部同時に入れてるじゃないか！

しかも野菜ゼロです。上の仕組み①②③、全部踏んでました。踏んでいる自覚だけがなかった。

ゆうき

気づいたのは、鼻ではなくロッカーだった

自分の匂いは、自分では分かりません。鼻が慣れてしまうからです。

僕が気づいたのは、冒頭のロッカーでした。
制服のベルトと端末のホルダーは、一日中、腰で汗を吸っています。それを密閉して一晩置くと、匂いが濃縮される。翌朝開けたときの匂いは、自分の体の匂いを、一晩寝かせて濃くしたものです。

「これを撒き散らしているかもしれない」と思った瞬間、ゾッとしました。
運送業は人と接する仕事です。荷物を渡すとき、サインをもらうとき、相手との距離は1メートルもない。

そして同じ時期に、健康診断で中性脂肪に引っかかりました。
匂いと数字が、同時に来た。「口から入れたものが、そのまま体から出ている」と、このとき初めて腹落ちしました。

ロッカーは嘘をつかないですね。本人の鼻より、道具のほうが正直でした。

ゆうき

メンズアップ君

枕、シャツ、ベルト。自分の匂いは「自分から離れたもの」で確かめる。これが鉄則だ！

何を変えたか、順番に

ここから、変えた順番です。先に、当時と今を並べておきます。

① 酒をやめた。これが一番大きかった

最初にやめたのは、毎晩のサワー1リットルでした。直接のきっかけは、健康診断の中性脂肪です。
アルコールは分解の過程で体の酸化を進めて、皮脂の匂いの材料を増やすとされています。僕の体感でも、変えたものの中で、これが一番大きかったと思っています。

やめた最初の頃は、夜眠れないことがありました。それでも続けたら体が軽くなって、次の健康診断で中性脂肪は正常に戻った。数字で殴られて始めた禁酒が、数字で返ってきた形です。

このあたりの話は、加齢臭のほうで詳しく書きました。36歳で「ベッドが臭い」と言われた話です。

【関連】「ベッドが臭い」と言われた36歳、毎晩の晩酌をやめたら加齢臭はどうなったか›

② 自炊に挑戦して、挫折した

次に、食事を変えようとしました。リュウジさんの動画を見て、自炊を始めた。
結果から言うと、挫折しました。買い出し、調理、片付けの時間が、拘束13時間の仕事のあとには残っていない。買った野菜を使い切れずに、野菜室で何度も腐らせました。

「食事を変えたいのに、自炊ができない」。ここで止まる人が多いと思います。僕も止まりかけました。

③ 宅配食に落ち着いた

たどり着いたのが、レンジで温めるだけの宅配食でした。
野菜が入っていて、塩分と脂が計算されていて、片付けは容器を捨てるだけ。カップ麺と同じ手間で、中身だけが逆になる。

「自炊できないなら諦める」ではなくて、「自炊できない前提で、口に入れるものを変える」。僕にとっては、これが現実的な答えでした。

このあたりは、別サイトで宅配食を実際に注文して書いています。

【別サイト】疲れて自炊できないのは甘えじゃない｜拘束13時間の運送業が宅配食に行き着いた話›

体臭はどうなったか。正直なところ

「消えました」とは書きません。自分の匂いは、自分では測れないからです。
ロッカーの匂いも、運送業の制服は夏場、誰のものでも匂います。ゼロにはなりません。

書けるのは、この3つです。
・変えたものの中で、体感として一番大きかったのは酒。体が軽くなり、中性脂肪は正常に戻った
・匂いは、今は一人なので指摘してくれる人がいない。ただ、悪くなっている感触はない
・カップ麺2個とサワー1リットルの頃の自分には、戻っていない

匂いは、その日食べたものより、生活の積み重ねで決まる。だから「2日で変わる」より、「戻らない状態を作る」ほうが本題だと、今は思っています。

メンズアップ君

即効性を求めるな、と言いたいところだが、酒だけは別だ。今夜やめれば、明日の材料が減る。

僕は健康診断の数字が出るまで動けませんでした。数字が出る前に動ける人は、それだけで僕より早い。

ゆうき

今夜からできる、順番

ここまで読んで「自分も荒れてるな」と思った人へ。やることは3つ、順番も決まっています。

1. 自分から離れたもので、匂いを確かめる
枕カバー、脱いだシャツ、仕事で腰につけているもの。一晩置いてから嗅ぐ。鼻が慣れていない状態で、自分の匂いに会えます。

2. 酒を減らす。飲む本数を「昨日より1本少なく」
やめろ、とは言いません。僕は健康診断の数字が出てからやめましたが、数字が出る前に減らせるなら、そのほうがずっといい。1リットルを500mlに、を最初の一歩にしてください。

3. 「作る」ではなく「変える」。自炊ができないなら、宅配食でいい
野菜を買って腐らせるくらいなら、最初から温めるだけのものにする。カップ麺と同じ手間で中身を逆にするのが、続く人の選び方です。

よくある質問

Q. 食べ物を変えると、何日で体臭は変わる？
腸内環境は数日から数週間で変わるとされていますが、個人差が大きく、僕自身は「何日で変わった」とは言えません。日数より、荒れた食事に戻らない状態を作るほうが大事だと思っています。

Q. カップ麺は食べたらダメ？
1個で人生は変わりません。僕がまずかったのは「1日2個を毎日、野菜ゼロ、サワー1リットル付き」の組み合わせです。頻度と、一緒に何を入れているかで見てください。

Q. 酒をやめれば、食事はそのままでいい？
僕の体感では、酒が一番大きかったのは事実です。ただ、腸で作られる匂いは食事のほうが関わるとされているので、酒だけやめて食事が荒れたままだと、半分です。

Q. 自炊ができないと、体臭は改善できない？
できます。僕は自炊に挫折しました。宅配食に変えることで、作らずに中身を変えました。「作れない」と「変えられない」は別です。

まとめ

・体臭は、腸で作られる匂いと、皮脂の酸化で決まるとされている。どちらも食事と酒が関わる
・僕は離婚直後、カップ麺1日2個とサワー1リットルを毎日。野菜ゼロ
・気づいたのはロッカー。ベルトと端末ホルダーの匂いと、健康診断の中性脂肪が同時に来た
・一番大きく変えたのは酒。次に自炊に挑戦して挫折、宅配食で「作らずに変えた」
・「消えた」とは言わない。「あの頃に戻っていない」が僕の答え

口から入れたものは、体から出ます。
ロッカーを開けるのが怖かった男は、開けるものを変えただけです。動いた分だけ、匂いは変わります。